ملك روحى 11559
دعوة للانضمام لاسرتنا
اهلا وسهلا ايها الزائر-----
يسرنا ويسعدنا انضمامكم
الى اسرة منتدى ملك روحى ----
اهلا وسهلا بكم فى المنتدى
الادارة


منتديات اسلامية ---- منتديات عامة--- منتديات ادبية ---منتدى الاسرة -- منتديات ترفيهيه --منتدى رياضى
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلاليوميةدخول

 

 

  

 

 


شاطر | 
 

 نظام غذائي اسبوعي للرشاقه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عايده
ملك فضى
ملك فضى
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 150
تاريخ التسجيل : 24/07/2011

مُساهمةموضوع: نظام غذائي اسبوعي للرشاقه   السبت 11 مايو 2013, 8:54 am



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تتضاعف أعداد الباحثات عن الرشاقة في العالم بشكل كبير بعد أن صارت
بدانة السيدات السبب الرئيسي في إصابتهن بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل
سرطان الثدي والأمراض القلبية. وفي محاولة منه للحد من انتشار البدانة، وضع
الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرة كبيرة لأنه لا يتجاهل
الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلو جرامات في
الأسبوع. ويحتوي هذا النظام على ست وجبات من اللحوم أسبوعيا في كل وجبة
من300 إلى 305 جرامات من اللحم الأحمر أو الأبيض أو خمس وجبات سمك 300جرام،
أو وجبتي بيض، كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو
طازجة بمقدار300 إلى 400 جرام.
وجبة إفطار ثابتة
ويضم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الدكتور هالين وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من مشروب ساخن+ قطعة
بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة, أما وجبتا الغداء والعشاء
فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي:
السبت
الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات نيئ. العشاء: شريحة لحم مشوي.
الأحد
الغداء: سلطة بيض 3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل
ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح، والعشاء: 350 جرام كبد مشوي.
الاثنين
الغداء: سلطة دجاج 300جرام+ ربع رغيف خبز أبيض، والعشاء: 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
الثلاثاء
الغداء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء، العشاء: 400 جرام سمك مع خضار على البخار.
الأربعاء
الغداء: 300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم، والعشاء: 300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء.
الخميس
الغداء: أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات، والعشاء: 300? جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون.
الجمعة
الغداء: وجبة حرة تتناول ما تشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن،
والعشاء: 300 جرام سمك مع خضراوات وطبق سلاطة. وينصح الدكتور هالين خلال
الوجبات بتناول150 جراما من الفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمدصبرى
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1019
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
الموقع : ملك روحى11559
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدير الموقع

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي اسبوعي للرشاقه   الأربعاء 05 يونيو 2013, 8:12 am


_________________
كن فى الحياة كعابر سبيل واترك وراءك كل اثر جميل فما نحن الي ضيوف وما على الضيف الا الرحيل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://malkrwhe.mam9.com
اميرة المنتدى
المدير العام
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 459
تاريخ الميلاد : 18/07/1990
تاريخ التسجيل : 28/10/2010
العمر : 28
الموقع : ملك روحى
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : اداب عين شمس

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي اسبوعي للرشاقه   الجمعة 14 يونيو 2013, 10:17 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي اسبوعي للرشاقه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملك روحى 11559 :: المنتديات الاسرية :: الرشاقة والتخسيس-
انتقل الى: